Дом и семья - Образ жизни - Стресс и гормоны: что нужно знать

MAKC | Просмотров: 397









Гормоны необходимы для репродуктивной функции, а также энергия, настроение, сон, память, здоровье костей, и многое другое. Хронический стресс ставит нас на риск гормонального дисбаланса . Научитесь управлять своим стрессом и поддерживать ваши надпочечники для здоровья гормон .










Стресс и гормоны напрямую связаны. Наши половые гормоны важны не только для размножения, но и для энергии, настроения, сна, памяти, веса, и многое другое. Хронический стресс влияет на эти гормоны, что способствует гормональный дисбаланс. Для начала, чтобы справиться со стрессом в нашей жизни, мы можем улучшить наше здоровье гормон и начинают чувствовать себя снова.
Физиологические реакции на стресс
Во время стрессовых ситуаций, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (hpa) оси контролирует секрецию кортизола надпочечниками. Кортизол стимулирует распад запасов гликогена, белков и жиров синтезируется глюкоза, которая обеспечивает энергию, необходимую, чтобы справиться с такой стрессовой ситуацией. Тем не менее, длительное или периодическое активации этой системы гПа, как это может произойти при длительном стрессе, может привести к повышенному риску для физических и психических расстройств.
По данным редакционных консультативных членов живым доска Лорна Vanderhaeghe, многие из нас постоянно подчеркивали. “Женщины находятся под чудовищным давлением, чтобы быть лучшей мамой, лучшим поваром, лучшей уборщица, лучшим сотрудником, лучшим любовником. Ожидание-это нереально, и организм страдает в результате давления на женщин, чтобы постоянно выполнять”, - говорит она .
Мы также испытывать ненужный стресс всякий раз, когда мы беспокоиться о возможных будущих событий или пережить прошлые травмы. Нервная система не различать фактические и предполагаемые события, поэтому реакция на стресс в организме схож с самого начального события .
Как стресс влияет на наши гормоны?
Стресс также связан с низким уровнем рождаемости, проблемы во время беременности, и болезненные и нерегулярные месячные. Со временем, хронический стресс и избыток кортизола секреция надпочечников может привести к надпочечниковой недостаточности, надпочечники больше не могут производить достаточное количество кортизола, чтобы совладать со стрессом.
Надпочечники также не могут производить достаточное ДГЭА, гормон, который наше тело использует, чтобы сделать половые гормоны андроген и эстроген, который может вызывать крайнюю гормональные колебания, особенно во время менопаузального переходного периода, когда яичники замедляют их выработку гормонов.
По данным Vanderhaeghe, надпочечники гормональной системы резервного копирования после менопаузы, поэтому мы должны заботиться о них в наших тридцатых и сороковых годов, чтобы избежать симптомов перименопаузального и менопаузального .
Воздействие высоких концентраций кортизола и надпочечниковой недостаточности ставят нас подвержены повышенному риску тревожности, депрессии, проблемы сна, нарушение памяти и концентрации, головные боли, воспаление, усталость, потеря костной массы, и увеличение веса примерно на середине.
Кроме того, кортизол и наши половые гормоны разделяют тот же метаболический путь, и в стрессовой ситуации наш организм приоритет производства кортизола за наши половые гормоны, что приводит к гормонального дисбаланса.
Кортизол также был найден, чтобы увеличить наши уровни эстрогена и негативно сказаться на нашей активности прогестерона, вызывая дисбаланс гормонов в пользу эстрогена, с симптомами жир с живота, обильных месячных, миомы матки, репродуктивного кист и узлов груди.
Зная эффект, который стресс оказывает на наши гормоны, мы можем улучшить наше здоровье гормон научиться управлять своим стрессом, и, поддерживая наши надпочечники, так что мы избежать серьезных колебаний гормонов .
Развивать внимательность практика
Это может быть любой повседневной практике, что позволяет замедлить, стимулирует реакцию релаксации в теле, и приглашает Вас переосмыслить стрессовых ситуаций, проблем или возможностей, а не события, которые необходимо мощность через.
Находясь в настоящем моменте, мы избегаем реакции на стресс, что происходит, когда мы беспокоимся о будущем или оглянуться на негативное прошлое. Данные показывают, что медитативная практика снижает когнитивный стресс, улучшает эндокринный баланс, увеличение позитивных состояний ума, и снижение окислительного стресса.
Выбор практики внимательности
Vanderhaeghe говорит, “глубокое дыхание (через нос, а выдох через рот) - это самый быстрый способ понизить кортизол. И вы можете сделать это в любое время. ” Можно также попробовать медитации и медитативные упражнения, такие как прогулки на природе, йога, Тай-Чи, или цигун.
Диета играет роль
Потребляйте диету, которая включает в себя множество богатых минералами овощи и зелень для пополнения минеральных веществ выводится из организма во время стресса. Зелень и морские овощи, нерафинированная морская соль, рыба и морепродукты являются отличным источником различных минералов. Диета, богатая свежими фруктами и овощами обеспечит калия, необходимые для функции надпочечников.
Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, сахар, алкоголь, никотин, а также рафинированные углеводы, которые все налоговые ваши надпочечники, задача регулирования сахара в крови и увеличения химической и окислительного стресса.

Симптомы гормонального дисбаланса
Общие симптомы, которые многие из нас могут включать

усталость
метеоризм
тягу к сладкому
бессонница
раздражительность
депрессия
акне
тревога
приливы
потеря памяти
бесплодие
боль в тазу



Натуральные добавки для снятия стресса
Мультивитаминный/минеральная добавка
Обеспечить эта формула содержит витамины группы В (особенно В5) и магний для поддержки надпочечников. Доказательства показывают, что добавки с высокими дозами B-комплекс витаминов и минеральных добавок может привести к повышению рейтингов стресс, психическое здоровье, и настроение, а также улучшить когнитивные функции.
Адаптогены
Адаптогены-это растения, которые оказывают благотворное воздействие на функцию надпочечников и используются в терапевтических целях содействия оптимальной физиологической реакции на стресс.
Родиола (Родиола розовая), как было показано в исследованиях, чтобы уменьшить усталость и повысить способность к концентрации.
Ашвагандха (Витания снотворная) было обнаружено значительно сократить физические и биохимические индикаторы стресса.
Антиоксиданты
Существует высокая текучесть антиоксидантов при стресс-реакции. Антиоксидант формула, которая содержит витамины А, С, D и e, а также минералы цинк и селен, могут помочь заменить антиоксиданты. Витамин С является наиболее распространенным мозга антиоксидантом и имеет важное значение для поддержки надпочечников.


Совет: проконсультируйтесь с врачом природного здравоохранения для выявления наиболее подходящих натуральных добавок и трав для вас.


Быстрые советы стресс-релиз

Сделайте глубокий вдох и скажите себе, у вас есть достаточно времени, энергии, терпения и ресурсов.
Омолодить поместив льда или тепловые пакеты на шею и плечи за 10 минут.
Сосредоточиться на чем-то в природе в течение двух-пяти минут.
Напоминайте себе о том, что действительно важно.
Играть громкая музыка и боп вокруг вашего дома или офиса.
Выражаю благодарность часто.
Упражнения для увеличения эндорфинов, высвобождение кортизола, укрепляет иммунную систему, и процесс свои эмоции.
Соединиться с другом или любимым человеком.







Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Стресс и гормоны: что нужно знать Стресс и гормоны: что нужно знать