Еда и напитки - Еда - Топ-5 продуктов для здоровья сердца

Vladimirovich | Просмотров: 781









Включите эти пять продуктов в ваш рацион и пожинать сердце-здоровье награды.










Девять из 10 канадцев имеют по крайней мере один из факторов риска, связанных с болезнью сердца и инсульта, в том числе ожирение, курение, высокое кровяное давление, и бездействия. К счастью, мы можем уменьшить или устранить многие из этих факторов риска посредством изменения образа жизни, включая диету.
Включите эти пять продуктов в ваш рацион и пожинать сердце-здоровье награды.
Дикий salmonThis пресноводная рыба богата Омега-3 жирные кислоты, типа полиненасыщенных жиров, которые при регулярном включении в рацион может защитить от инсульта, предотвращает накопление зубного налета в артериях и снизить ldl (плохой холестерин) .
GrapesPacked с антиоксидантами, как мало, как два стакана фиолетового виноградного сока в день может иметь невероятные преимущества для здоровья, включая уменьшение кровяного давления, снижение уровня ldl (плохого) холестерина, и повышение hdl (хороший холестерин) .
SoySaturated жиры, такие как те, которые содержатся в мясе и мясной продукции, как было показано, чтобы увеличить нездоровых ldl (плохого) холестерина. Высококачественные продукты из сои, такие как тофу и соевые продукты являются прекрасным источником растительного белка—не только без насыщенных жиров. Далее, соевый белок может снизить уровень триглицеридов, ведущих к снижению риска сердечной болезни .
OatmealThis палка-для-ваш-ребра завтрак (или ужин, или обед, если вы и rsquo;повторное так склонен) - это отличный способ увеличить потребление клетчатки, которая является одним из основных столпов сердце здоровое питание. и nbsp; по данным канадской сердца и инсульта Фонд, продукты с по крайней мере 2 грамма клетчатки на порцию не лучший, а просто 1 чашка овсяных хлопьев содержит вдвое.
PulsesPulses, которые включают бобы, чечевица, горох и нут, являются отличным вегетарианским источником белка—не раз без насыщенных жиров, что идет вместе с мясом источники белка . Кроме того, они являются источником растворимых и нерастворимых волокон, которые могут помочь управлять уровень холестерина.
Дополнительные маленькие хитрости, чтобы Ваша диета в целом может сделать большую разницу.

Сократите потребление мяса, даже только один день в неделю.
Заполнить половину вашей тарелке с овощами, а другая половина с равные части цельного зерна и постного белка.
Используйте методы приготовления пищи, которые требуют меньше жира, такие как поджаривание, пропаривание, и браконьерство.
Не ешьте от скуки или стресса.
Выбирайте домашнюю еду, а не удобство и фаст-фудов, когда это возможно.
Выберите здоровые закуски, такие как нарезанные овощи, фрукты, миндаль, или воздух-выскочил попкорн.
Дон и rsquo;т пропустите на завтрак!






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Топ-5 продуктов для здоровья сердца Топ-5 продуктов для здоровья сердца